콜라겐 복용의 효과 6가지를 공유해 드리겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 콜라겐 복용의 효과 6가지를 이해하게 되실 겁니다. 콜라겐 복용의 효과 6가지의 지식이 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
콜라겐 복용의 효과 6가지
콜라겐은 피부에 구조를 형성하는 데 필수적이며 뼈를 강화하는 등 건강상 다양한 효능을 가지고 있습니다.
그런데 나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 콜라겐 생성을 감소시키기 시작합니다.
미국 피부과 전문가 보우 박사는 우리 몸의 콜라겐을 '피부에 있는 단백질 로프'라고 설명했습니다.
우리가 어렸을 때 밧줄은 팽팽했지만 나이가 들면 머리카락 끝이 닳기 시작하는 것처럼 콜라겐도 나이가 들면서 빠르게 감소하기 때문에 다양한 식품 그리고 보충제를 통해서 채워주는 것이 필요합니다.
이러한 효능으로 인해 최근 몇 년간 콜라겐 보충제가 인기를 얻고 있으며, 돼지껍질과 뼈 수프를 포함하여 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 먹을 수 있는 다양한 식품들이 생산되고 있습니다.
그러면 콜라겐 복용의 효과 6가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 콜라겐은 피부 건강을 향상할 수 있습니다.
앞서 언급했듯이 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다.
그런데 나이가 들면서 몸에서 콜라겐이 적게 생성되고 피부가 건조해지면서 주름이 형성됩니다.
그래서 콜라겐을 섭취하게 되면 피부 건강을 개선하는 역할을 하고 탄력과 보습에 도움이 됩니다.
몇몇 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 포함한 보충제는 주름과 건조함을 줄이고 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 콜라겐 2.5~5g을 함유한 보충제를 8주간 복용한 여성은 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 약 30% 건조함이 적어 피부 탄력이 크게 증가했습니다.
또 다른 연구에 따르면 콜라겐 보충제와 혼합된 음료를 12주 동안 항상 마신 여성은 대조군에 비해 피부 수분 공급이 증가하고 주름 깊이가 현저히 감소했습니다.
콜라겐의 또 다른 효능으로 콜라겐 보충제의 주름 감소 효과는 신체가 자신의 힘으로 콜라겐을 생성하도록 자극하는 능력에 기인합니다.
마지막으로 콜라겐 보충제를 복용하게 되면 엘라스틴이나 피브릴린을 포함한 피부 구조를 돕는 다른 단백질 생성을 촉진할 수 있기 때문에 참고하시기 바랍니다.
2. 콜라겐은 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐은 관절을 보호하는 고무 같은 조직인 연골의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 우리 몸의 콜라겐 양이 감소하게 되면 골관절염 같은 퇴행성 관절염이 생길 위험이 높아집니다.
일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 골관절염 증상을 개선하고 전체적인 관절통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 24주 동안 항상 10g의 콜라겐을 섭취한 73명의 운동선수는 그것을 복용하지 않은 그룹에 비해 걷기와 휴식 중에 관절통이 현저히 감소했습니다.
다른 연구에서는 건강한 성인을 대상으로 70일 동안 항상 콜라겐 2g을 섭취했습니다. 콜라겐을 복용한 사람은 관절통이 현저히 감소해 복용하지 않은 사람보다 신체활동에 활발해지는 것으로 입증됐습니다.
이런 이유로 연구자들은 콜라겐이 연골에 축적돼 조직이 콜라겐을 생성하도록 자극할 수 있다는 이론을 세웠습니다.
혹은 콜라겐이 염증을 줄이고 관절을 더 잘 지원하며 통증을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
여러분의 뼈 건강과 관절염을 예방하기 위해서 콜라겐을 떠올리시기 바랍니다.
3. 콜라겐은 뼈 손실을 방지합니다.
뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 뼈 구조를 형성하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 몸의 콜라겐이 악화되듯이 뼈의 질량도 저하됩니다.
이것은 골밀도가 낮고 골절 위험이 높은 골다공증과 같은 상황으로 이어질 수 있습니다.
미국에서 진행된 연구에서는 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 골다공증을 일으키는 뼈 분해에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서 여성은 콜라겐 5g과 결합한 칼슘 보충제를 12개월 동안 항상 복용했습니다.
연구가 끝날 무렵 칼슘과 콜라겐 보충제를 섭취한 여성은 칼슘만 먹어주는 여성보다 골분해를 촉진시키는 단백질 혈중 농도가 현저히 낮았습니다.
또 다른 연구에서도 콜라겐을 섭취한 여성은 콜라겐을 섭취하지 않은 여성에 비해 골밀도(BMD)가 최대 7% 증가한 것으로 나타났습니다.
BMD란 뼈에 있는 칼슘과 같은 미네랄의 밀도를 측정하며, 낮은 BMD는 약한 뼈와 골다공증의 발생과 관련이 있습니다.
이 연구들을 통해서 여러분의 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서 콜라겐이 필수라는 것을 알 수 있습니다.
4. 콜라겐은 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성됩니다. 이 단백질은 근육을 튼튼하게 유지하고 올바르게 기능하기 위해 필요합니다.
연구에 따르면 콜라겐 보충제는 나이가 들면서 발생하는 근육량 감소인 근육감소증 환자의 근육량을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다.
한 연구에서 약한 남성이 12주 동안 항상 운동 프로그램에 참여한다며 콜라겐 15g을 섭취했습니다.
그 결과 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해서 훨씬 더 많은 근육량과 힘을 얻었습니다.
연구자들은 콜라겐을 섭취하면 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 촉진할 수 있다고 제안했습니다.
여러분도 콜라겐을 식단에 추가해서 근육량을 늘려보세요.
5. 콜라겐은 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.
최근 다양한 연구를 바탕으로 연구자들은 콜라겐 보충제를 섭취하면 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 이론을 세웠습니다.
콜라겐은 심장에서 몸의 나머지 부분으로 혈액을 운반하는 혈관인 동맥 형성에 도움이 됩니다.
만약 몸에 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 약해지고 약해질 수 있습니다.
이것은 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질병인 죽상경화증으로 이어질 수 있습니다.
죽상경화증이 심해지면 심장 발작이나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
한 연구에서는 건강한 성인이 6개월 동안 항상 16g의 콜라겐을 섭취했습니다.
그 결과 그들은 보충제를 복용하기 시작하기 전에 비해 동맥경화 측정이 크게 감소했습니다.
뿐만 아니라 HDL 좋은 콜레스테롤 수치를 평균 6% 증가시켰습니다.
HDL은 죽상경화증을 포함한 심장질환의 위험을 예방하는 데 중요한 요지입니다.
여러분의 심혈관 건강을 지키기 위해서 콜라겐을 추천합니다.
6. 콜라겐을 복용하시면 미용에 좋습니다.
콜라겐을 섭취한다면 머리카락과 손톱입니다. 악화를 방지하고 손톱의 강도를 높일 수 있습니다. 혹은 머리카락과 손톱이 더 길게 자라도록 자극할 수 있습니다.
뿐만 아니라 일부 연구에서 콜라겐 보충제를 복용하게 되면 체중 감소나 신진대사가 빨라질 수 있다고 하니까 참고를 해보시기 바랍니다.
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콜라겐 복용의 효과 6가지에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.
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