본문 바로가기
카테고리 없음

체지방 줄이는 법 보기쉽게 정리완료했습니다.

by 사랑하거든요 2023. 1. 2.
반응형

체지방 줄이는 법을 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 체지방 줄이는 법을 알게 될 것입니다. 체지방 줄이는 법의 정보가 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래의 게시글에서 정보를 드리겠습니다.

체지방 줄이는 법

술 먹고 토하는 이유 보기 쉽게 정리했어요.

전 세계 비만 인구는 급속히 증가하고 있습니다. 비만은 단순히 미용적인 면에서 문제가 아니라 각종 질병에 노출될 위험이 높으므로 질병의 치료적인 면에서 반드시 개선하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 음식 섭취를 통해 에너지를 얻게 되지만 생명유지에 이용하는 기초에너지(기초대사량)와 활동에너지를 제외한 나머지는 모두 지방으로 저장하게 됩니다.

비만한 사람은 셀 수 없을 정도로 많은 사람이 소비하는 에너지보다 먹어주는 칼로리가 더 많습니다. 하지만 비만의 기준은 뚱뚱한 사람이나 체중이 많은 사람이 아니라 체지방률과 BMI 복부와 엉덩이둘레 비율, 허리둘레 등의 기준으로 평가해야 합니다.

반응형

이 중에서도 체지방률과 허리둘레를 통한 비만 관리가 가장 권장되고 있습니다. 체지방률이란 체중에 대한 체지방의 비율을 말합니다. 체지방량이라고 하는 것은 체내에 있는 지방의 양을 말합니다.

체지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데 개인차가 크고 체지방을 줄이는 방법은 음식이나 운동법에 따라 다릅니다.체지방이나 내장지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

보통 남성의 체지방률은 15~20%이고 여성의 체지방률은 20~25% 정도입니다. 비만은 지방과 관련이 있으며 비만의 가장 기본적인 원인은 칼로리, 즉 에너지 불균형입니다.

먹는 칼로리에 비해 소비하는 칼로리가 적으면 남는 칼로리는 우리 몸에 지방 형태로 저장됩니다.우리 몸에 저장된 지방은 주로 중성지방의 형태로 저장돼 에너지 섭취가 부족하면 지방을 분해해 다시 에너지를 얻게 되지만 탄수화물을 통해 들어오는 포도당이나 지방이 분해되면서 얻는 에너지는 결국 같은 것입니다.

지방은 기본적으로 지방 분해와 지방 연소의 두 과정을 통해 체내에서 체지방량이 감소합니다.지방 분해는 지방세포인 중성지방의 형태가 글리세롤과 지방산으로 분해되는 과정입니다.

지방 연소는 이러한 글리세롤이나 지방산이 체내 생화학적 변환을 통해 ATP(에너지 저장 형태)를 생산하기 위한 전자를 만드는 데 이용됩니다.

이렇게 생화학적인 형태로 그러니까 에너지 저장 형태로 변환이 돼야 지방이 연소가 됐다고 볼 수 있습니다. 이런 두 가지 과정이 정상적으로 이뤄져야 체지방량이 감소하고 체지방률이 감소합니다.

운동을 할 때 포도당 저장 형태인 글리코겐이 모두 분해되어 이용되면 바로 지방을 분해하여 에너지원으로 이용하지만 유산소 운동을 40분 이상 해야 지방을 분해하여 에너지원으로 이용할 수 있습니다.

따라서 체지방을 줄이는 방법은 운동은 적어도 40분 이상 하셔야 합니다. 하지만 지속적으로 지방 분해가 이뤄지면 혈액의 Ph 균형이 깨진 상황이 지속되고 결국 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

그렇기 때문에 근력운동을 병행해야 합니다. 우리 몸에서 지방산이 가장 많이 연소하는 것은 근육입니다. 따라서 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 지방이 쉽게 분해될 수 있습니다.

이러한 과정이 운동이나 식단 조절을 통해 서서히 진행되어야 하는데 갑작스러운 단식으로 포도당 공급이 줄어들면 우리 몸은 지방과 근육의 단백질을 분해하여 에너지원으로 이용하기 때문에 근육 손실과 몸의 산성화가 진행되어 건강을 해칠 수 있습니다.

따라서 체중 감량보다는 체지방량이나 체지방률 감소를 다이어트의 목표로 삼아야 하며 체지방량의 부피 감소는 허리둘레 등으로 확인할 수 있습니다. 절대 체중 감량만을 목표로 하는 다이어트는 해서는 안 됩니다.

체중은 근육이 녹으면서 수분량이 줄었을 때 가장 빨리 감소하기 때문에 단식을 하면 빠른 시간 내에 체중이 줄어들 것으로 생각되지만 결국은 기초대사량을 떨어뜨려 몸에서 에너지를 자동으로 연소시키는 연소 능력이 떨어지게 됩니다.

칼로리가 약간 많은 음식을 섭취해도 지방으로 축적되는 체질이 되는 것입니다. 치아를 바로 잡아줍니다. 현상이라고 부르는데 다시 다이어트를 할 때는 뇌가 생존의 위협을 느끼는 무리한 단식이나 편식 원푸드 식사는 체지방을 줄이는 방법으로 피해야 합니다.

다이어트의 기본 원칙은 에너지 섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이지만 많은 사람들이 식욕 억제를 못하거나 운동량 부족으로 비만이 되고 있는 것이 현실입니다.

그러나 식이관리 근력 향상, 활동량 증가 세 가지 중 하나라도 누락되는 경우는 항상 있습니다.현상을 겪을 수밖에 없어요. 한 가지 음식만 먹고 근력운동 없이 하는 다이어트는 몸에 무리를 주어 정상적인 섭취로 돌아왔을 때는 오히려 근육량이 줄어 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다.

다이어트를 위해서는 먼저 자신의 기초 대사량과 활동량을 알아보는 것이 좋습니다. 기초대사량은 24시간 휴식기에 에너지를 소비하는 양으로 주로 근육량에 비례합니다.

활동량은 운동선수 하루 종일 발로 걷는 사람, 앉아서 근무하는 사람 등에 따라 생활 속에서 기본적으로 소비하는 칼로리 양이 달라집니다.

자신의 소비 에너지보다 적은 식사를 만들고 활동량을 늘리는 방법으로 다이어트 프로그램을 만들어라 다이어트의 가장 좋은 방법은 식사 열량을 줄이고 기초 대사량을 높이는 근력 운동과 활동으로 인한 소비 에너지를 높이는 것입니다.

함께 읽을만한 게시글

재채기 자주하는 이유 한방에 정리했습니다.

여자가 남자를 사랑할때 행동 보기쉽게 정리완료

쌀뜨물 활용법 보기좋게 정리했어요.

체지방 줄이는 법을 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

반응형

댓글0