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심장에 좋은 음식 알기쉽도록 준비했어요.

by 사랑하거든요 2022. 10. 23.
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심장에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주시면 심장에 좋은 음식을 이해하게 되실 겁니다. 심장에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

심장에 좋은 음식

아킬레스건 염증 치료법 간단하게 정리하였습니다.

 

서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 심혈관 질환의 위험이 점점 높아지고 있습니다. 혈액순환의 핵심 역할을 하는 심혈관에 이상이 생기면 심근경색, 고혈압, 협심증 등이 발병해 생명을 위협하기 때문에 각별한 주의가 필요합니다. 셀 수 없이 많은 사람의 심혈관 질환은 심장에 산소와 영양소를 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히면서 발병합니다. 이때 가슴 두근거림, 흉통, 호흡곤란 등의 전조증상이 나타나는 경우도 있지만 특별한 증상 없이 심장마비로 인한 돌연사를 일으킬 수도 있습니다.

그렇기 때문에 심혈관 질환은 예방, 조기 치료가 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 이를 위해서는 음주와 흡연은 자제하고 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 바람직합니다. 또한 심장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 심장 건강을 유지하는 데 더 효과적입니다. 운동은 혈관 수축기와 이완기에 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단 몇 분이라도 걸으면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어떤 근육이든 주기적으로 최대한 힘을 주면 심장이 튼튼해집니다.

1) 견과류입니다

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견과류는 몸에 좋은 지방과 단백질의 원천입니다. 플라노보이드와 항산화제 성분도 많이 들어있습니다. 하루 31.1g의 견과류 섭취는 심장병을 20~60%까지 낮춥니다. 최고의 견과류는 오메가 3 지방산이 많이 함유된 호두로 땅콩, 잣 등도 심장에 좋습니다.

2) 사과입니다.

사과에는 케세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 소염 효과가 있으며 심근경색 등의 원인이 되는 혈병(혈병)을 예방합니다. 혹은 비타민이나 식이섬유도 많아 건강에 여러모로 도움이 됩니다.

3. 올리브 오일입니다.

올리브 오일에는 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 높이는 단일 불포화지방산이 포함되어 있습니다. 단일 불포화지방산은 혈관을 돌면서 혈관벽을 청소하는 역할을 한다면서 고밀도 콜레스테롤 수치가 높을수록 좋습니다.

4. 연어입니다.

 

연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다. 연구에 따르면 이들 생선에 포함된 오메가 3 지방산은 부정맥과 죽상동맥경화증의 위험을 낮추고 중성지방을 감소시킵니다. 미국 심장협회는 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹을 것을 권장합니다. 오메가3 지방산은 식사의 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

5. 블루베리요.

2013년에 발표된 연구에 따르면 일주일에 3회 이상 블루베리나 딸기를 먹는 사람은 이보다 적게 먹는 사람에 비해 심장마비 위험이 32% 낮은 것으로 나타났습니다. 베리류에 포함된 안토시아닌 같은 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 이런 효과를 냅니다.

6. 아보카도요.

아보카도에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 비타민이 풍부하고 항산화 효과를 가진 식물 화합물이 심장 건강에 좋은 작용을 합니다.

7. 오트밀입니다.

 

오트밀에는 수용성 섬유질이 풍부한데 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 섬유질은 소화기관에서 스펀지와 같은 작용을 하는데 몸에서 제거된 콜레스테롤을 흡수해 혈류에 흡수되지 않도록 합니다. 당분이 들어간 인스턴트 오트밀을 피하고 대신 전통적으로 먹어온 오트밀을 추천합니다.

콩 식품입니다.

두부나 두유 같은 콩 식품은 건강하지 않은 지방이나 콜레스테롤 없이 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다. 콩 식품에는 단일 불포화 지방과 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 각별히 정제 탄수화물을 많이 먹어주는 사람의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 콩 식품은 우유나 다른 단백질 식품에 비해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 현저히 낮추는 효과가 있습니다.

9. 녹색 채소입니다.

녹색 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 수없이 많은 반면 칼로리는 낮고 짐이 적습니다. 신선한 시금치 잎과 근대, 브로콜리 등으로 간단하게 곁들이는 간식을 만들어 보는 것은 어떨까요?

감자입니다.

 

튀겨 먹지 않으면 감자는 심장에 좋은 효과가 있습니다.. 감자에는 칼륨이 풍부한데, 이 성분은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혹은 섬유질이 풍부해서 심장병의 위험도 감소시킵니다.

귤류입니다

오렌지나 자몽 같은 감귤류를 통해 플라보노이드를 많이 마시는 여성은 적게 먹는 여성에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 감귤류에는 비타민 C도 많이 포함되어 있어 심장병의 위험을 낮춥니다. 단, 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 합니다. 혹은 자몽 주스는 일부 콜레스테롤 저하제나 혈압 강하제, 항생제, 항암제 등의 체내 흡수량을 과도하게 늘릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

토마토입니다.

감자처럼 칼륨 함량이 높습니다.. 각별히 항산화제 라이코펜이 많이 함유되어 있습니다. 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시키며 심장 발작의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혹은 칼로리와 당분 함량이 낮아 다이어트에도 좋은 식품으로 꼽힙니다.

13. 브로콜리&시금치&케일입니다.

채소에는 카로티노이드가 풍부한데 이 성분은 항산화제로서 인체에 나쁜 화합물을 없애는 작용을 합니다. 섬유질, 비타민, 미네랄도 많이 함유되어 있습니다. 유난히 케일에는 오메가 3 지방산도 포함되어 있습니다.

석류입니다.

 

석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 엄격하게 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 동맥경화를 막는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 3개월 동안 항상 석류주스를 마신 심장질환 환자에서 심장으로의 혈류가 개선된 것으로 나타났습니다.

녹차입니다.

연구에 따르면 항상 4잔 이상 녹차를 마시는 사람은 가끔 1회 녹차를 마시는 사람에 비해서 심혈관 질환 발병 위험이 20% 낮았습니다. 또 녹차를 자주 마시는 사람은 조기 사망률이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

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