산후 우울증 자가테스트를 탐구해 보겠습니다. 이 게시글을 모두 읽으시면 산후 우울증 자가테스트를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 산후 우울증 자가테스트의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
산후 우울증 자가테스트
요산 수치 낮추는 법 간결하게 정리하였습니다.
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산모 10명 중 1명은 산후우울증을 앓는 것으로 알려져 있는데 산후우울증은 보통 출산 후 4주에서 6주 사이에 나타나는 기분변화를 말하며 산후우울증은 출산 후 우울한 기분, 심각한 불안, 불면증, 의욕저하, 집중력저하, 무리한 체중변화, 죄책감, 심하면 자살충동 등의 증상을 나타내고 있습니다.
이러한 산후우울증은 방치할 경우 산모 자신은 물론 유아의 발달과 가족관계에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 실제로 산후우울증을 경험한 기혼여성 중 많은 여성은 자녀를 난폭하게 다루거나 때리는 행동과 자살충동을 느낄 수 있으며 심할 경우 영아살해, 자살미수 등 극단적인 상황까지 이어질 수 있어 각별한 관리가 필요합니다.
산후우울증의 원인은 밝혀지지 않았지만 임신기간 중 우울증을 겪거나 양육에 대한 극심한 스트레스, 모유수유를 갑자기 중단한 경우, 갑상선 기능에 이상이 있을 경우 발병 위험이 큰 것으로 알려져 있습니다. 그럼 자신이 산후 우울증인지 아닌지를 판단할 수 있는 자가 진단법에는 어떤 방법이 있을까요?
산후 우울증 자가 테스트입니다.
- 1. 사람을 만나거나 같이 사귀는게 부담스러워요..
- 2. 작은 일에도 쉽게 마음이 동요해요.
- 3. 수수한 것에 관심이 없고 의욕이 떨어집니다.
- 4. 원인을 알 수 없을 정도로 컨디션이 좋지 않습니다.
- 5. 사소한 일에도 우울해지고 슬퍼지고 눈물이 납니다.
- 6. 마음을 아프게 하는 일이 계속되고 있는 것 같아서 킬킬거리고 있습니다.
- 7. 이유없는 불안감과 초조함이 자주 옵니다.
- 8. 기분이 안정되기 힘들어요.
- 9. 주위에 자신을 인정해 주는 사람도 없는 것 같아서 평소처럼 우울해요.
- 10. 즐거운 일을 추천해도 별로 좋지 않고 거절하는 경우가 많습니다..
이러한 산후우울증 자가검사 항목 중 2개 이하에 해당하는 경우는 많은 사람들이 산모가 겪는 수준으로 곧 원상회복되기 때문에 크게 걱정하지 않아도 되는 수준, 3~5개가 해당되는 경우는 평소와 같이 초조한 상황을 느낄 수 있으므로 동료와 자주 소통하고 노래를 듣는 등 적극적으로 기분전환을 해야 하며, 6개 이상이 해당되는 경우 심각한 수준으로 정신건강의학과 전문가와 상담이 필요한 수준이므로 병원을 방문하는 것이 좋습니다.
하지만 산후우울증의 넓은 문제점은 많은 사람의 산모들이 병원을 찾지 않고 혼자 참거나 치료를 꺼린다는 것입니다. 산후우울증을 별로 대수롭지 않게 여기거나 아이를 긍정적으로 키워야 한다는 생각, 엄마 역할을 못할 것 같은 죄책감 등으로 치료를 꺼리거나 방치하게 되는 경우가 대다수입니다.
그러나 산후우울증을 방치하면 앞서 언급한 산모, 유아의 발달, 가족관계에 영향을 줄 뿐만 아니라 점점 산후우울증의 정도가 심해지고 신체적인 회복도 느려질 수 있습니다. 그럼 산후 우울증을 예방하고 극복하려면 어떻게 해야 할까요?
산후 우울증을 일으키는 심리적 원인 중 하나는 아직 일어나지 않은 일에 대한 막연한 불안감입니다. 좋은 엄마가 되어야 한다는 강박관념, 미래에 대한 걱정, 육아에 대한 걱정 등은 잠시 접어두고 주변 사람들과 수수한 대화를 나누는 것이 좋고, 책을 잃거나 주변 사람들의 조언을 얻는 것이 좋습니다.
아니면 배우자에게 자신의 감정을 표현하는 것이 좋고 햇빛을 자주 받으면 세로토닌 분비가 늘어나서 기분을 좋게 하기 때문에 햇빛을 받는 것도 좋습니다. 혹은 아이가 잘 때는 자신도 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
뿐만 아니라 모유 수유는 출산 후 체형을 되돌리는 데 널리 도움이 되고 산후 우울증을 막는 데 도움이 됩니다. 아기가 젖을 빨 때 반사적으로 산모의 뇌에서는 옥시토신이라는 호르몬이 분비되어 자궁이 수축되고, 이는 산후 출혈을 억제합니다. 혹은 옥시토신은 아기에 대한 애착과 모성애도 높여주기 때문에 산후우울증 예방에 도움이 됩니다.
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산후 우울증 자가테스트에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
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