뼈에 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽고 나면 뼈에 좋은 음식을 알아두시는 것에 보탬이 될 것입니다. 뼈에 좋은 음식의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
뼈에 좋은 음식
뼈는 스스로 충격을 받지 않아도 생활의 다양한 원인으로 인해 그만 나빠집니다. 유전적 원인도 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 뼈의 굵기와 강도는 유전적 원인에 크게 좌우됩니다. 그래서 태어날 때부터 뼈가 얇고 약한 사람도 있고 뼈가 굵고 튼튼한 사람도 있습니다.
실제로 부모 중 한쪽 골밀도가 낮으면 자녀도 낮은 위험이 4.3배, 둘 다 낮으면 8.6배까지 증가하는 것으로 나타났습니다. 특히 엄마가 골다공증이라면 딸도 확률이 높습니다. 하지만 타고난 약골도 노력하면 골 신이 될 수 있다는 사실입니다. 골량은 청소년기에 급격히 증가한다며 이때 최대한 뼈를 건강하게 만들어야 합니다.
스트레스로 인한 다양한 신체·정신적 변화도 뼈 건강을 해칩니다. 심각한 스트레스로 식이요법 장애가 생기면 생리가 중단되고 뼈 건강과 관련된 에스트로겐이 줄어들어 젊은 나이에도 골다공증이 발생할 수 있습니다. 또 스트레스로 우울증이 심해지면 인터류킨이라는 면역조절인자가 많이 형성되는데, 이는 뼈를 녹이는 파골세포의 증식을 촉진합니다.
1. 치즈입니다.
뼈에 좋은 음식이 제일이에요! 기본적으로 무수한 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 특히 그 중에서도 치즈는 소화, 흡수율이 다른 유제품보다 높아 장이 약하고 민감한 영유아나 어린이, 노인들이 섭취하기에도 좋습니다. 치즈에 들어 있는 비타민 B2는 근육 조직을 유지하고 세포 성장을 돕는 역할을 합니다. 다만 치즈는 포화지방 함량이 높은 편이기 때문에 비만이나 고지혈증 같은 경우에는 저지방 치즈 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 시금치입니다.
뼈에 좋은 음식 두 번째예요! 비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상하는 것으로 나타났습니다. 시금치에는 이런 비타민K가 풍부하게 들어 있습니다. 조리한 시금치 반 컵분에는 하루 비타민K 권장량의 500%가 포함되어 있습니다. 시금치에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민C, 식물성 생리활성 영양소인 파이팅 뉴트리언트도 포함되어 있습니다.
3) 자두입니다.
뼈에 좋은 음식 세 번째예요! 자두에는 뼈 건강에 좋은 비타민K가 풍부합니다. 비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진하고 골밀도를 높여주므로 골절을 회복하고 골절 후유증을 극복하는 데 널리 도움이 됩니다. 혹은 자두에는 항산화물질 중의 하나인 폴리페놀도 많이 들어 있는데 폴리페놀은 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여줍니다.
각별히 말린 자두인 푸른은 국제 골다공 재단(NOF)에서 뼈 건강을 위한 음식으로 선정되었으며 비타민K, 구리, 붕소 등 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 실제로 미국 플로리다주립대의 이번 연구 결과에 따르면 폐경기(갱년기) 중년 여성 160명이 프룬을 12개월간 계속 먹은 결과 골밀도가 1년 전에 비해 통계적으로 유의미하게 향상됐습니다.
4. 두유입니다.
뼈에 좋은 음식 네 번째예요! 두유는 액체 성분이므로 몸에서 흡수가 잘 되고 소화도 잘 됩니다. 일반 두유보다는 검은콩으로 만든 검은콩 두유가 칼슘 함량이 높습니다. 단, 두유를 마실 때 당분 함량이 높은 음식은 칼슘 배설을 촉진하므로 가급적 함께 마시지 않는 것이 좋습니다.
5. 홍화 씨입니다.
뼈에 좋은 음식 다섯 번째예요! 홍화종은 국화과 식물인 홍화종으로 백금과 칼슘, 마그네슘 성분이 많아 뼈에 금이 가거나 골절 부상으로 뼈가 부러졌을 때 먹으면 골절 회복에 일정 부분 도움이 됩니다. 한의학적으로 홍화씨는 기본적으로 굳어 있는 어혈을 풀어주는 등 해독작용을 하면서 혈액순환을 개선함으로써 골절 초기(염증기) 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 홍화 씨는 혈중 콜레스테롤 농도를 유의미하게 저하시키는 작용을 함으로써 동맥경화증이나 고지혈증 또는 고혈압 같은 순환기 질환 예방 그리고 치료에도 효과가 있습니다.
6. 자몽입니다.
뼈에 좋은 음식 여섯 번째예요! 콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골기질의 90%를 차지하고 있습니다. 이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되기 위해서는 비타민C가 필요합니다. 그런데 우리 몸은 비타민C를 생성할 수 없기 때문에 식품을 통해서 비타민C를 얻어야 합니다. 중간 사이즈의 붉은 자몽은 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다. 혹은 흰색이 아닌 붉은 자몽은 항산화제 라이코펜을 함유하고 있어 훨씬 달콤한 특징이 있습니다..
오렌지입니다.
뼈에 좋은 음식 7번째에요! 비타민C는 콜라겐의 구성원이지만 콜라겐은 뼈 형성에 중대한 역할을 합니다. 비타민C 보충제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구 결과가 있습니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 콩입니다.
뼈에 좋은 음식 8번째에요! 콩은 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 널리 알려져 있습니다. 그중에서도 병아리콩은 일반 콩의 종류에 비해서 단백질과 칼슘이 더 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로 완두콩에 비해서 약 2배 많습니다. 병아리콩은 칼로리도 낮은 편이어서 '슈퍼곡물'이라고도 불립니다. 밥에 넣어 먹어도 좋고 으깬 후 아보카도나 크림치즈를 섞어 빵에 바르면 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.
9. 근대입니다.
뼈에 좋은 음식 아홉 번째예요! 뼈 건강에 좋은 근대는 6월~8월까지가 제철이고, 동의보감에서는 속보 해기를 내리고 오장을 자주 다닌다고 기록되어 있습니다. 각종 비타민과 필수 아미노산이 풍부해 뼈 건강과 면역력 증진에 좋으며 근대에 함유된 식이섬유가 노폐물 배출과 다이어트에 효과적입니다.
견과류입니다.
뼈에 좋은 음식 10번째에요! 견과류에 많이 함유된 오메가 3 지방산은 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다. 오메가 3은 우리 몸에서 뼈를 만드는 역할을 하는 조골세포 형성에 상당히 도움이 됩니다. 혹은 견과류에는 칼슘과 단백질 성분도 풍부합니다. 견과류를 먹을 때는 하나의 견과류를 먹는 것보다는 다양한 견과류를 먹는 것이 좋습니다.. 다만 견과류는 칼로리가 높은 편이기 때문에 하루에 한 줌 정도 먹는 것이 바람직합니다.
대추입니다
뼈에 좋은 음식 11번째예요! 대추에는 뼈 발달에 필요한 셀레늄, 망간, 구리, 마그네슘 성분이 포함되어 있습니다. 아니면 대추에 함유된 미네랄 성분은 뼈를 강화하고 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
가시오가피입니다.
뼈에 좋은 음식 12번째예요! 가시오가피가 껍질에 포함된 아칸토 사이드 D 성분은 뼈의 밀도를 높이고 양을 늘림으로써 뼈 자체를 튼튼하게 해 줍니다. 혹은 근육세포 증진을 돕고 관절 주변 근육이 뼈와 관절을 잘 정돈해 관절염, 무릎 연골 손상으로부터의 통증을 완화, 관리하는 데 널리 도움이 됩니다. 따라서 골절, 타박상, 인대 등의 부상 관리와 어린이 성장기 키, 노인 퇴행성 관절염 등 다양한 뼈, 관절질환 관리 예방에 이용되고 있는 가시오갈피입니다.
병아리콩입니다.
뼈에 좋은 음식 14번째예요! 콩에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 그중에서도 병아리콩은 일반 콩에 비해서 단백질, 칼슘, 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 특히 칼슘에는 완두콩의 약 2배인 100g당 45mg이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
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뼈에 좋은 음식을 전달해보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
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