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비타민D 많은 음식 보기좋게 정리했어요.

by 사랑하거든요 2023. 1. 26.
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비타민D 많은 음식을 알려 드리겠습니다. 이 게시물을 전체적으로 읽어주시면 비타민D 많은 음식을 알아두시는 데에 보탬이 될 것입니다. 비타민D 많은 음식의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 포스트에서 정보를 드리겠습니다.

비타민D 많은 음식

멸치 효능 부작용 알기 쉽게 정리완료했습니다.

비타민 D 결핍증은 말 그대로 비타민 D가 부족해서 생기는 질환입니다. 비타민D 결핍은 음식을 통해 충분히 섭취하지 못하거나 햇빛이 피부에 장시간 노출되지 않았을 때 생기기 쉽습니다. 그래서 일상생활 속에서 비타민D를 충분히 먹어주는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

비타민 D는 인과 칼슘의 대사를 좌우합니다. 따라서 부족하면 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 않고 뼈가 약해질 수도 있습니다. 뿐만 아니라 심장혈관질환, 비염, 인지장애, 치매 등의 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 대표적으로 구루병 그리고 골연화증 같은 뼈 변형 또는 성장 장애 증상이 발생합니다.

비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 남성에 비해 상대적으로 뼈가 약한 여성이나 성장기 어린이들에게도 비타민D는 필수 성분입니다. 최근에는 어린이부터 노인까지 빈번하게 발생하는 뼈와 관련된 넓은 질병 중 하나인 골다공증입니다. 골다공증은 초기 발견이 어렵고 증상이나 명확하지 않기 때문에 예방이 중요하다고 생각합니다.

비타민D의 효능을 보면 암의 위험을 줄여줍니다. 혹은 고관절 골절, A형 독감, 폐렴 발생률을 줄입니다. 혹은 비타민D 연구 중에는 심혈관 질환 진단 후 생존율을 높인다는 결과가 나왔습니다.

우리 몸에 꼭 필요한 비타민은 비타민 B2 비타민 B7, 비타민 E 비타민 D 등이 있습니다. 특히 비타민D는 다른 비타민과 달리 햇빛을 받으면 몸이 자기 자신이 필요한 만큼 만들어집니다. 그래서 비타민D를 먹어주는 가장 좋은 방법은 역시 햇빛과 음식으로 자연스럽게 채우는 것입니다.

체내에서 합성되지 않은 비타민은 음식 등을 통해 섭취해야 합니다. 햇볕을 잘 쬐는 것만으로도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다고 합니다. 이외에도 음식으로 비타민D를 섭취하는 데는 다음과 같은 비타민D의 많은 음식이 도움이 된다고 합니다.

1. 연어입니다.

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비타민D가 많은 음식으로 연어가 있습니다. 연어에 오메가 3이 풍부하다는 건 다들 아시잖아요. 천연연어에는 양식연어보다 비타민D가 4배나 되고 자연식품 중에서 가장 많이 함유되어 있다고 합니다.

2. 참치입니다.

참치는 가장 확실하게 비타민D가 많은 음식이래요. 참치에는 단백질과 오메가 3도 풍부합니다. 참치 85그램에는 비타민 D200IU 정도가 들어있다고 합니다.

3. 버섯입니다.

버섯 또는 비타민 D가 풍부한 음식입니다. 한 연구에 따르면 버섯은 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 받으면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 합니다. 버섯은 저지방, 저칼로리 식품입니다. 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다고 합니다.

4. 우유입니다.

비타민D가 많은 음식인 우유 한 잔에는 약 100IU의 비타민D가 들어있다고 합니다.

5. 계란입니다.

노른자 하나에는 21IU 비타민D가 들어있고 흰자에는 순단백질이 있다고 합니다.

6. 새우입니다.

새우는 오메가3가 풍부해요. 고단백이고 지방, 칼로리는 낮다고 합니다. 대신 콜레스테롤은 좀 높아요. 새우 85g에는 129IU 비타민D가 들어있다고 합니다.

다만 이전과는 달리 실내활동이 많은 요즘은 햇빛을 통한 비타민D 합성이 어려운 만큼 비타민D가 들어있는 식품 추출물 혹은 비타민D2, D3 합성원료를 첨가한 가공식품과 비타민D 보충용 식품을 먹어주는 경우가 많습니다.

비타민D는 하루 800IU 이상이 복용하는 것이 좋습니다. 50세 이상 성인은 하루 800~1,000IU, 그리고 많은 임산부는 하루 400IU, 임신성 고혈압 고위험 산모는 하루 800IU, 비타민D 결핍 고위험 산모는 하루 1000IU를 마실 것을 권고하고 있습니다. 다만 과도하게 고용량을 섭취하게 되면 오히려 골절의 위험성 그리고 낙상의 위험성이 높아질 수 있다는 연구 결과도 있기 때문에 하루 800~1000IU의 적정량을 지키는 것이 굉장히 중요할 것 같습니다.

비타민D는 함유된 음식을 먹어주는 것보다 더 중요한 것은 야외 활동에서 피부에 닿는 햇빛이라고 합니다. 따라서 햇볕이 좋은 시간이 오면 적극적인 야외활동으로 비타민D를 충분히 마셔주는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.

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비타민D 많은 음식을 알려드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하십시오.

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