발뒤꿈치가 아픈 이유 예방에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 읽어주시면 발뒤꿈치가 아픈 이유 예방을 알게 되실 겁니다. 발뒤꿈치가 아픈 이유 예방의 정보가 필요하시면 모두 읽어주세요. 아래의 자료에서 정보를 드리겠습니다.
발뒤꿈치가 아픈 이유 예방
발뒤꿈치가 아파서 고생하는 사람이 많아요. 원인은 발바닥을 이용한 운동을 과격하게 하거나 자세 불량, 신발이 맞지 않을 때 운동 부족 등 다양합니다. 또한 대다수의 시간에 서서 일하는 슈퍼 계산원, 판매원, 조리사, 커피전문점 등의 직원은 근골격계 질환은 물론 족저근막염에 걸리기 쉽습니다.
일하는 동안 발바닥이 체중을 감내해야 하는데 특히 아침에 일어났을 때 처음 몇 걸음 동안 통증이 더 심하게 느껴지고 활동을 시작한 후에 통증이 약간 줄어들지만 활동을 계속할 경우 오히려 통증이 더 악화되는 경향이 있습니다. 이러한 발 뒤꿈치 통증이 지속될 때는 정확한 원인을 진단하고 치료해야 합니다.
1. 족저근막염입니다.
족저근막염은 발바닥 근육을 사고 있는 두꺼운 조직에 염증이 생긴 것으로 성인 뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환입니다. 족저근막은 발바닥에 끈과 같은 구조로 발에 탄력을 유지시키고 발에 탄력을 유지시키지만 무리한 걷기 등으로 발바닥에 무리가 가면 발바닥의 대부분의 스트레스가 발뒤꿈치에 발생하여 통증이 생깁니다.
족저근막염으로 인한 통증은 움직이기 시작하면 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때나 장시간 앉아서 일어나 걸을 때, 장시간 보행 시 유발되며 움직임이 없을 때는 통증이 없습니다.
족저근막염을 예방하기 위해서는 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 되며, 여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또한 체중 증가는 족저근막의 악화를 일으킬 수 있으므로 적절한 체중 유지를 위한 식이요법이 필요합니다.
2. 족저근종입니다.
족저 근종(발바닥 근육의 특정 부위가 굳어진 경우), 발뒤꿈치 지방조직 위축증, 발뒤꿈치 점액낭염이나 발바닥 골 돌기(골극), 외측 발바닥 신경의 제1분지 신경 압박증 등이 족저근막염과 비슷한 증상을 보입니다. 따라서 발뒤꿈치 통증이 있다면 그 원인이 다양하기 때문에 효과적인 치료와 재발 방지를 위해 정확한 감별 진단을 받아야 합니다.
3. 체중 증가입니다.
급격한 체중 증가, 비만, 과도한 운동 등으로 보행 시 발바닥이나 발뒤꿈치에서 통증이 나타날 수 있습니다. 다리에 피로를 쌓아서 발생하는 통증입니다. 평소에도 가만히 서 있을 때는 괜찮더라도 걷거나 활동하면 통증이 악화됩니다. 발 뒤꿈치에 이어 아킬레스건까지 찌릿찌릿한 통증이 나타날 수도 있습니다.
발뒤꿈치 통증을 예방하기 위해서는 종아리 근육이 뭉치지 않도록 마사지하고 스트레칭을 해야 합니다. 신발 사이즈를 자신의 발에 맞는 것으로 신는 것이 중요하다고 생각합니다. 발볼이 넉넉하고 발바닥 부분이 적당히 쿠션감 있는 신발을 신어야 하며 밑창이 딱딱한 신발, 체중이 앞으로 쏠리는 하이힐 같은 굽 높은 신발, 무거운 부츠는 피하는 것이 좋습니다. 장시간 걷거나 서면 캔이나 페트병의 폼롤러 등을 발바닥 안쪽으로 굴려 발 뒤꿈치 주위를 마사지하는 것도 도움이 됩니다.
4. 허리디스크입니다.
허리디스크의 경우 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다. 디스크 초기에는 자각적으로 느껴지는 불편함이 거의 동반되지 않아 환자 대다수는 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많습니다. 디스크 증상은 앉아 있거나 운전할 때 다리가 저리거나 허리 엉덩이 부분이 아프고 발목이나 발 뒤꿈치까지 발이 당겨져 저린 증상이 나타납니다.
5. 아킬레스건의 노화입니다.
아킬레스건은 콜라겐 섬유로 구성되어 있습니다. 노화가 되면 유연성이 없어지고 딱딱해집니다. 이런 상황에서 갑자기 자극이 되거나 무게가 늘어나거나 조금 더 통증이 생깁니다.
6. 아킬레스건염입니다.
아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생겨 통증이나 부종이 생기는 질환을 말합니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 가마 뼈를 연결하는 부위의 힘줄로 우리가 뛰고 달릴 수 있게 해주는 힘줄로 우리 몸에서 가장 힘이 센 힘줄 중 하나입니다.
아킬레스건염의 초기 증상은 심한 운동이나 움직임 후에 부위나 부분의 아킬레스건 부분에서 느껴지는 통증입니다. 질환이 진행되면 가벼운 운동이나 휴식 시에도 통증이 느껴집니다. 또 종아리까지 통증이 와서 걸을 때 아파요. 경우에 따라서는 붓기와 뜨거움, 종아리가 눌려 버릴 수도 있습니다.
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발뒤꿈치가 아픈 이유 예방을 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
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