목디스크에 좋은 운동에 대하여 소개해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주신 분들은 목디스크에 좋은 운동을 이해하게 될 겁니다. 목디스크에 좋은 운동이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
목디스크에 좋은 운동
목디스크는 목뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크가 밀려나 주변 신경근육을 눌러 통증을 일으키는 질환입니다. 흔히 높은 베개를 베고 잔 후 교통사고로 목에 충격이 갔을 때 나타날 수 있습니다. 하지만 가장 넓은 원인은 연습화된 나쁜 자세입니다. 오랫동안 나쁜 자세를 반복한다고 해서 퇴행성을 동반하고 40대 이후의 중장년층에서 많이 나타납니다.
목에 디스크가 생긴 경우 가장 의심되는 증상은 어깨 부위나 악골 부위에 이상 감각이 먼저 생길 수 있다는 것입니다. 그런데 저리거나 통증이 없는 게 신기했어요. 하지만 아프지 않고 저리거나 감각이 둔한 것도 일종의 통증이라고 전문가들은 말합니다. 목 디스크는 그런 통증으로 시작해서 저리거나 통증까지 다양한 증상을 보인다는 것입니다.
목 디스크로 인한 통증은 디스크가 찢어져 척추 신경을 눌러 상처에 염증을 일으키기 때문이라고 합니다. 증상은 디스크가 빠진 장소나 신경을 압박하는 정도에 따라 달라집니다. 가장 상식적인 것이 목의 통증이고 목 뒤의 통증이 어깨나 팔로 이어져 손의 힘이 빠질 수도 있습니다. 이 증상을 방치하면 손가락의 감각이 둔해지고 주먹밥의 힘도 약해집니다. 무심코 물컵을 바닥에 떨어뜨린 경험이 있다면 목디스크를 의심해 볼 필요가 있습니다. 저린 목 아래쪽에 있는 네 쌍의 신경근이 경추에서 벗어나 어깨, 팔, 손가락으로 가기 때문이라고 합니다.
1. 머리를 젖히는 운동입니다.
경추디스크에 좋은 운동의 첫 번째는 목을 충분히 숙이고 두 손으로 머리를 조금 누르고 이 상황을 5초간 유지합니다. 손을 풀고 목을 천천히 깨워줍니다. 머리를 젖히는 운동은 두 번 정도 반복해 주세요. 고개를 젖히는 운동 후에는 눈을 감고 쉬는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 무언가를 보기 위해 고개를 돌려 집중하고 관찰하기 위해 머리를 내밀고 보는 등 시각은 목과 서로 관련이 있기 때문에 눈을 쉬게 하면 목도 함께 쉴 수 있습니다.
2. 옆으로 고개를 갸웃거리는 운동입니다.
경추 디스크에 좋은 운동 두 번째, 고개를 옆으로 움직여 목을 충분히 편 상태에서 휘어진 방향의 손을 활용하여 살짝 머리를 누릅니다. 이 동작을 했을 때 젖혀진 방향의 허리로 반대쪽 팔을 움직이게 되면 목이 조금 더 늘어날 수 있습니다. 이 동작은 약 15초간 유지하고 각각 2회씩 반복합니다.
3. 도리도리 스트레칭이에요.
목디스크에 좋은 운동 세 번째, 좌우로 서서히 고개를 돌려주는 드리 드리 스트레칭입니다. 편안한 자세로 턱의 힘을 뺀 상황에서 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 5초에서 10초 유지하시고 오른쪽으로 고개를 돌리세요. 똑같이 5초에서 10초 정도 유지합니다. 이 동작을 세트당 약 5~10회 반복합니다.
4. 고개를 갸웃거립니다.
목디스크에 좋은 운동 네 번째, 서 있는 상황에서 두 다리를 벌립니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 갸웃거립니다. 여기서 머리가 휘어진 쪽 손을 활용해서 머리를 살짝 눌러주시면 효과가 더 좋습니다. 이 동작을 한 15초 정도 유지한 다음 이번에는 반대쪽으로 머리를 기울여 반복합니다. 역시 그 동작을 한 15초 정도 유지해 줍니다. 이렇게 좌우 목을 기울이는 동작을 대략 두 번 반복하시면 됩니다.
5. 짧아진 목 앞 근육을 키우는 운동입니다.
목디스크에 좋은 운동 다섯 번째, 오른손을 들어 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 올립니다. 또 숨을 들이마시면서 배에서 가슴, 심지어 턱까지 상체 앞 근육 전체가 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 머리를 포함해 상체 전체를 뒤로 젖히고 이 상황을 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 원상태로 돌아갑니다. 단순히 머리만 뒤로 젖히는 게 아니라 상체 앞 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 만들어야 합니다. 오른손과 왼손을 번갈아가며 반복합니다.
6. 목 뒤쪽을 펴세요.
목디스크에 좋은 운동 여섯 번째, 목 뒤를 펴기 위해서는 정면을 바라보면서 손은 양손에 꼭지를 끼우고 머리 뒤에 위치시킵니다. 그런 다음 손바닥으로 머리를 살짝 눌러 턱을 가슴 가까이에 위치시키고 15초간 유지합니다. 15초 지나면 손가락 끝을 풀면서 고개를 천천히 들어줍니다. 이 동작은 약 2회 정도 반복해주세요.
7. 딱딱한 목 풀기예요.
목디스크에 좋은 운동 일곱 번째, 먼저 두 손을 잡고 앞으로 뻗고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 펴고 스트레칭합니다. 그 후 각진 팔을 그대로 좌우로 움직이면서 옆구리를 펴는 느낌으로 스트레칭합니다. 그런 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 젖히고 팔꿈치를 잡고 허리 쪽으로 당깁니다./ 팔을 반대편 어깨로 잡아당긴 후 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등 쪽으로 당겨줍니다. 뾰족한 것처럼 양손을 짜서 앞으로 뻗고 20초간 스트레칭을 합니다. 허벅지 옆에 팔을 붙인 후 손바닥을 거꾸로 돌려 스트레칭을 합니다. 한쪽 다리를 배 쪽으로 올리고 발목 스트레칭을 합니다. 무릎을 들고 번갈아 가면서 5번씩 돌려요.
어깨 운동입니다.
목디스크에 좋은 운동 여덟 번째, 양팔을 구부리고 등 근육을 이용하여 어깨를 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 날개뼈를 모으는 느낌으로 뒤로 젖혔다가 10초간 멈추고 다시 숨을 들이마시면서 첫 자세로 돌아옵니다. 한 3번 정도 반복합니다.
같이 보면 좋은 문서
목디스크에 좋은 운동을 공유해보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
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