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당뇨에 좋은 음식 나쁜음식 보기쉽게 정리하였습니다.

by 사랑하거든요 2023. 1. 23.
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당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식에 관련된 내용을 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 모두 읽어주시면 당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식이 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해 드리겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식

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대표적인 난치병 중 하나로 무서운 합병증을 유발하는 당뇨병은 평생을 관리하고 살아야 하는 질병이므로 평소에도 흡연과 음주를 자제하고 적당한 체중을 유지하는 등 당뇨병을 예방하려는 노력이 무엇보다 우선되어야 한다고 합니다.

혹은 평소 당뇨병 예방에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 당뇨병에 나쁜 음식은 피하고 건강한 몸을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 그러면 당뇨병에 좋은 음식 10가지에는 어떤 음식들이 있을까요? 대표적인 음식 알아보겠습니다.

당뇨병에 좋은 음식 10가지 중 첫 번째는 콩입니다.

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식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋고 단백질을 많이 함유하고 있는 콩은 건강한 몸을 위해서도 섭취가 중요한데 콩 자체로도 좋고 다른 음식과 함께 섭취해도 좋다고 합니다. 당뇨병에 좋은 식품인 콩은 한 연구 결과 하루에 한 컵 분량의 콩을 꾸준히 섭취하면 혈당이 나빠지고 혈압 혹은 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

두 번째 음식은 브로콜리입니다.

브로콜리 100g에는 오렌지보다 수많은 비타민c와 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부해서 시력 강화 그리고 뼈와 피부에 좋고 특히 브로콜리는 칼로리와 탄수화물 함량이 낮은 대신 식이섬유 함량이 높아 혈당 유지에 최적의 식품이라고 합니다.

세 번째 요리는 아보카도입니다.

아보카도는 우리 몸에 좋은 대표적인 단일 불포화지방 식품으로서 콜레스테롤 수치를 개선시켜서 심장질환 위험을 줄였고 아니면 한 연구 결과에 따르면 아보카도 같은 식물성 불포화지방산을 많이 먹은 여성들의 경우 그렇지 않은 여성들보다 당뇨병 위험이 25% 감소했다고 합니다.

아스파라거스도 당뇨병에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다.

아스파라거스는 칼로리는 낮으면서도 다양한 효능을 가진 식품으로 탄수화물 함량이 낮은 반면 식이섬유는 풍부하게 함유되어 있으며 특히 글로타티온이라는 항산화물질도 다량 함유되어 있어 노화를 비롯하여 당뇨병, 심장질환, 암 등을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

다섯 번째 음식은 사과입니다.

아침에 먹으면 금사과라는 말이 있을 정도로 건강에 좋은 사과에 들어 있는 항산화 물질은 각별히 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월하기 때문에 심장질환 예방을 위해서라도 자주 섭취하는 것이 좋은 식품이라고 합니다.

여섯 번째 음식은 호두입니다.

호두는 혈액을 맑게 해주는 혈액순환 개선 효과가 있는 대표적인 음식인데 당뇨병 치료에 도움이 되는 인슐린 분비 수치를 유지시켜 주는 역할을 하며 당뇨병 식이요법으로 많이 섭취된다고 합니다.

트루레차와 옥수수수염차도 당뇨병에 좋은 음식입니다.

고소한 맛이 나쁘지 않고 자주 마시는 트루레차는 혈당을 낮추는 효과가 있으며 당뇨병 증상이 있는 환자들이 차로 즐겨 섭취하면 수많은 도움을 받을 수 있고 혹은 성인병에 도움이 되는 옥수수수염차는 당뇨뿐만 아니라 간염이나 고혈압에도 효과가 있는 음식으로 옥수수수염차를 평소 물 대신 마시면 성인병 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.

여덟 번째 음식은 마늘과 버섯이 있는데요.

마늘은 췌장의 세포를 자극시켜 인슐린 분비를 자극하기 때문에 당뇨합병증을 예방하는 데 도움이 되고 버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 면역력을 높여 입이 마르는 당뇨병 증상을 해소시키는데 좋은 음식으로 평소 식사 때마다 반찬으로 섭취하면 도움이 된다고 합니다.

아홉 번째 음식은 등 푸른 생선입니다.

생선에는 혈액순환 개선에 도움을 주고 각종 비타민과 무기질 성분이 있어 당뇨 예방에 좋은데 특히 등푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가 3 지방산은 혈액순환 개선에 도움을 주고 심혈관계 질환인 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증, 고혈압 등의 환자들에게 효과적인 음식이라고 합니다.

여주입니다.

고야(Goya), 비터멜론(Bitter Melon), 고 구아 등의 이름으로도 불리는 여주는 식물성 천연 인슐린 성분이 다량 함유되어 있어 높은 혈당을 낮춰 췌장의 기능을 회복시키고 당뇨병 식이요법에서 많은 사람들이 찾는 음식이며 여주에는 베타카로틴이라는 유효성분도 다량 함유되어 있는데 이 베타카로틴이 체내에서 비타민A와 비타민C로 변환되어 각종 시력보호, 노화방지 등에도 효과적이라고 합니다.

당뇨병에 나쁜 음식은 무엇입니까?

각종 합병증을 유발하는 당뇨병을 예방하기 위해서는 평소 당뇨병에 나쁜 음식은 피하는 습관이 필요한데 흰 밀가루나 흰쌀 등 정제된 곡물은 영양가는 낮고 칼로리만 높기 때문에 몸에서 빨리 흡수된다고 합니다. 이것은 혈당치에 영향을 주는 인슐린 분비를 촉진합니다.

핫도그 베이컨 등 지방이 많고 염분 함량이 높은 가공육 혹은 조심해야 하는데 이런 가공육은 심장마비와 뇌졸중 위험을 증가시키기 때문에 혹은 통조림 과일이나 잼자리와 저장식품도 당뇨에 나쁜 음식이기 때문에 섭취에 주의해야 하고 포화지방 덩어리인 감자칩이나 프렌치프라이, 튀긴 고기 등 튀긴 음식 혹은 피하는 것이 좋다고 합니다.

튀긴 음식 못지않게 조심해야 하는 것이 탄산음료입니다. 탄산음료는 영양가는 없는데 칼로리만 높은 대표적인 식품으로 비만 그리고 포도당 수치에 역효과를 주어 당뇨병에 나쁜 음식이라고 합니다. 혹은 당분이 많은 캔디나 쿠키 등도 혈당을 급격히 올려 고기를 늘리기 때문에 피해야 하는 음식입니다.

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당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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